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O脚矯正 体操

o脚 矯正 体操 その2

o脚を矯正したいと考えている方で、矯正治療を受けることに対して二の足を踏んでいるという方は多いと思います。費用がかかるのではないかとか、仕事が忙しくて治療に行くためのきっかけが掴めない、などという方に自宅で治す方法はないものかと調べました。今回は2回目です。

 

4)床に座ったまま片手を床につき、足は投げ出した形にします。

 

ここでは腿の付け根をマッサージするので、床に着いた片手と反対側の片足を立てます。

 

次に立てた片足の太腿の外側の腰骨にあたる部分をマッサージします。

 

ゆっくり確実に行ってください。

 

左右各1分くらいが目安です。

 

5)次は床に仰向けに寝ます。

 

ここでは股関節をやわらかくします。

 

この体操で股関節が柔らかくなり、骨盤のゆがみが矯正され、関節が正しい位置に戻ります。

 

その結果、O脚の改善を狙います。

 

片足をひざを曲げて立てます。

 

その脚を胸の方向に両手でひきつけます。

 

そのままゆっくりとひざを外側に大きく回します。

 

その際、股関節が痛い位置があったら、無理にそれ以上は行わないでください。

 

呼吸は普通に行ってください。

 

よく呼吸を止めてしまう方がいますが、最初のうちは意識して呼吸も忘れないでください。

 

この動作は左右各3回程度です。

 

6)最後の体操です。

 

準備するものがあります。

 

バスタオル2枚と普通のタオル1枚、それと足首とひざを縛るベルト各1本です。

 

ではまず、足首の間に普通のタオルを4つ折にして、足首の間に挟みます。

 

タオルをはさんだまま足首を縛ります。

 

次にひざを間に何も入れずに縛ります。

 

次に床に仰向けに寝ます。

 

その時、お尻の下に2枚のバスタオルを丸めて敷きます。

 

これで準備は完了です。

 

お尻の下にバスタオルをおいたまま脚を伸ばします。

 

この時、両腕は体のバランスをとるために、少し開き気味に体から離します。

 

お尻をきゅうっと引き締めます。

 

お尻の下にバスタオルがあるので、腰が一番高くなります。

 

そういう状態からひざを立てます。

 

縛った足首をお尻のほうに持ってきます。

 

そのまま5秒間待ちます。

 

しばらく休んだら同じ動作を2回繰り返します。

 

以上が自宅でできるO脚矯正の体操ですが、最初はとっつきにくいかもしれませんが、すぐに慣れます。

 

こんな簡単な体操でO脚が治るのなら是非チャレンジしましょう。

 

 

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